Exercício Físico: FOCUS T25 – ALPHA

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Recentemente recebi os vídeos do Focus T25 Alpha e Beta. Empolgada fiquei quase a semana inteira fazendo os exercícios não me dando conta de que há um calendário a ser seguido. Agora que vou começar a seguir certinho, resolvi compartilhar como funciona o FOCUS T25.

Se você já ouviu falar do Insanity, este programa de exercícios é do mesmo treinador, o ShaunT. Você pode conhecer mais sobre ele aqui. Este programa faz muito sucesso nos Estados Unidos, e faz parte da série de exercícios que você pode fazer sem precisar sair de casa. Porém, é necessário entender como o programa verdadeiramente funciona.

FOCUS T25

O Programa contém treinamentos de nível intermediário e avançado, e por mais que você assista os vídeos e queira fazer e acompanhar o vídeo, é necessário respeitar o ritmo do seu corpo. Durante os treinos você pode acompanhar uma moça que fica a direita do vídeo, chamada Tânia, ela executa os exercícios com menor intensidade e impacto, “use-a” quando for necessário.

Equipamentos necessários: Nenhum (Se desejar pode utilizar um colchonete para as aulas de abdominais).

O Programa possui três fases: ALPHA, BETA e GAMMA.
Vou especificar somente a fase ALPHA, pois é com ela que vou começar. Provavelmente quando chegar no BETA coloco um novo post aqui no blog. Esta fase possui 5 vídeos, são eles:

  • Cardio
  • Speed 1.0
  • Total Body Circuit
  • Ab Intervals
  • Lower Focus

Cada fase tem 5 treinos. Como você pode observar, são 5 semanas, cada dia um exercício diferente, sendo que, na sexta-feira o treinador ShauT indica fazer dois treinos, ou um na sexta e o extra no sábado. Sábado é considerado o dia de descanso (ou de treino extra, se você não fizer dois exercícios na sexta-feira), e também é o dia para realizar a pesagem e as medições do peito, cintura, braço e coxa.

Calend_rio_Alpha_Focus_T25_Portugu_s

Duração do Treino: Em torno 25 min. Porém ao final de cada vídeo tem uns minutinhos de alongamento, não ignore, é importante!

Antes de começar é interessante tirar as medidas e realizar a pesagem, somente para seu próprio controle, pois o calendário não há preenchimento do “antes”.

Elaborado para ter o mesmo efeito de um treino de uma hora intenso numa academia, então embora você gaste pouco tempo é suficiente. Não sobrecarregue suas articulações. Trata-se de um treino do tipo HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) elaborado para queimar gordura de forma intensa e ganhar massa magra, seus movimentos prometem maior eficácia de horas de treinos em academias. É necessário persistência, siga os calendários e faça uma boa reeducação alimentar que certamente os resultados virão.

Os vídeos estão disponíveis no blog Bem Bela, e você pode acessá-los aqui.

Bons Exercícios!

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