Hoje gostaria de compartilhar com vocês dicas do que fazer para acelerar seu metabolismo. A forma como o nosso corpo faz a transformação das calorias em energia influencia muito no nosso peso e essas reações químicas que geram energia para o nosso organismo são chamadas de METABOLISMO.
Quanto mais lento o metabolismo, maior a tendência de acumular gordura e ganhar peso! A boa notícia é que podemos mudar essa situação colocando algumas dicas simples em prática, vamos lá?
Dicas para ACELERAR o METABOLISMO
- Faça seu café da manhã em até 45 minutos depois de acordar.
Seu corpo esteve em jejum a noite toda enquanto dormia, e precisa de comida para iniciar seu metabolismo pela manhã.- Coma a cada 2-3 horas.
Seu metabolismo constantemente precisa de caloria para se manter acelerado. Quando você pula uma refeição, seu metabolismo quebra. Faça 5 ou 6 pequenas refeições diárias com pequenos intervalos, que você terá menos fome e metabolismo mais rápido, o que significa maior perda de peso.- Coma porções de proteínas e carboidratos complexos.
Imagine um prato vazio, com 1/3 do prato de proteína magra (peixe, frango, peru, tofu) e outros 2/3 do prato de carboidratos complexos (salada verde escura com temperos saudáveis como azeite extra virgem, limão, batata doce, inhame, vegetais cozidos).- Mantenha-se hidratado.
Beba 4 litros de água ou chá por dia (isso não inclui ice tea, sucos, isotônicos, refrigerantes, etc.)- Se você precisa lanchar, lanche uma proteína.
Ache fontes saudáveis de proteína onde você possa comer ingerindo apenas 100-150 calorias. Dê preferência para os alimentos com pouco açúcar, pouca gordura, como amêndoas, ovos, queijo cottage, soja, barrinha de proteína.- Faça musculação e treino cardio.
Massa muscular é a chave para a queima de gordura e calorias. Não, você não ficará gigante. Músculo é o indicador mais importante para te mostrar o quão bem você consegue digerir sua comida, quantas calorias você absorve e quanto de gordura que você queima.- Diga não ao açúcar.
Quando você come açúcar você coloca seu metabolismo no modo armazenamento. Foque em comida com baixo valor glicêmico, o que vai fazer você manter um nível de açúcar baixo no seu sangue.- Adicione comida apimentada ao dia à dia.
Quando você ingere alimentos apimentados, seu metabolismo acelara rapidamente.- Durma bem.
Pessoas que não dorme de 7 a 8 horas de sono por dia, tem mais chances de ganhar peso. Uma dica: Desligue a TV e use essa hora livre para dormir mais um pouco.- Evite stress.
O alto nível de stress pode levar ao ganho de peso especialmente na barriga. Por que? Stress físico e emocional elevam o nível de cortisol, que diminui seu metabolismo.
Agora que você já conhece a teoria, é só colocar em prática!
Grande abraço!
