201701/25

Sugestões de escolhas Saudáveis

Hoje vou compartilhar com vocês uma listinha de sugestões de escolhas saudáveis, três delas já foram mencionadas aqui no site, vou colocar com um link para que você possa acessar e conhecer mais sobre o assunto. Vamos lá?

Azeite Extra Virgem: teor de acidez inferior a 0,5 (quanto mais baixa a acidez melhor, atentar para vidros escuros) (Colocar 3 dentes de alho no interior do azeite e ramos de alecrim ajudam a melhorar o sistema imunológico, expectoração, desintoxicação, redução da pressão arterial);
Temperos: usar salsa, coentro, e cebolinha (diariamente, inclusive em sucos). Não usar temperos prontos. Adicionar ao final da preparação quente, manjericão (2x na semana), orégano (2x na semana) e açafrão da terra (2 a 3x na semana). Moderar na quantidade de sal no preparo dos alimentos;
Sal: Marinho ou Rosa do Himalaia;
Óleo para preparo das refeições: óleo de coco ou azeite extra virgem;
Molho de tomate: caseiro ou pronto sendo orgânico, sem adição de açúcar, gordura e conservante. Ex: MamaGê;
Adoçante: 100% Stévia;
Açúcar: Açúcar de coco ou xilitol (usar com moderação);
Polpas de fruta: sem conservantes Brasfruit ou Doce Vita;
Suco industrializado: suco de uva integral sem adição de açúcar e conservantes. Tomar com moderação 150ml/dia.
Iogurtes: natural integral;
Gelatina: Gelatina sem sabor em pó (DR. Oetker) ou ágar-ágar (encontra em loja de produtos naturais) diluída no suco de fruta natural, pode acrescentar frutas picadas (morango, maçã, abacaxi, etc.).
Cacau em pó: Nestlé ou Garoto;
Chocolates: Meio amargo (60% a 75% cacau);
Queijos brancos: Ricota, Minas Frescal ou cottage ou mozzarela de búfula;
Kit Fome: frutas, frutas secas, castanhas, barra de quinoa, gergelim, barra de frutas (todas sem adição de açúcar ou adoçantes). Tenha sempre esses alimentos á mão (bolsa, carro, trabalho) para usar quando se esquecer de levar um lanche ou estiver com uma fome incontrolável.