Você sabe a quantidade de água que deve consumir por dia?

Hoje vou compartilhar com vocês a quantidade ideal de água que cada um deve consumir por dia, eu sinceramente achava que oito copos era o suficiente, porém, cada caso é um caso. O Correto é consumir 35 ml de água para cada quilo, basta multiplicar o seu peso por 35. Como as pessoas têm corpos diferentes, elas apresentam necessidades diferentes. Por exemplo: um adulto com 80 kg necessita de aproximadamente 2.800 ml por dia.

A ingestão maior de líquidos deve ser feita entre as refeições. Junto com as refeições deve haver o consumo de no máximo 250 ml de líquidos. Beber além desta conta atrapalha a digestão, já que diluímos a quebra dos alimentos. Segundo especialistas, a situação de sede já representa um início de desidratação. Por isso, o consumo de líquidos, seja no inverno ou no verão, não deve partir da sede.

Agora é muito importante entender que nem todos os líquidos equivalem à água (ou seja, não hidratam da mesma forma). É o caso de chás, café, refrigerantes e outras bebidas com gás. É necessário proporcionar ao corpo hidratação suficiente para compensar a água que perdemos durante a respiração, suor, urina e até nas fezes. E ainda, listo aqui outros bons motivos para consumir bastante água:

  1. Funcionamento do Intestino: A água que bebemos é extremamente importante para impedir o ressecamento das fezes, evita a dificuldade na digestão e outros problemas de saúde como câncer de intestino, diverticulite, hemorroidas e etc.
  2. Rugas e Celulite: Elas surgem através do envelhecimento da pele que por sua vez é resultado de uma série de alterações celulares que levam a desidratação do tecido.
  3. Auxilia as defesas do organismo: Na verdade, o processo de doença causa desidratação. Você já viu alguém ficar no hospital sem um soro correndo nas veias? Pois então, o consumo de água vai te ajudar a ter uma vida mais saudável.
  4. Funcionamento dos Rins e Sistema urinário: A redução do volume de líquido no corpo causa uma pane nos rins, além de aumentar as chances de desenvolver cálculo renal (pedra nos rins) e infecção urinária.
  5. Emagrece: Não é que tomar mais água vai fazer você gastar mais energia, mas, algumas pessoas confundem as sensações de sede com a de comer algo refrescante. Então, quando bater aquela vontade de comer sorvete no meio da tarde, primeiro beba dois copos de água, espere meia hora, e depois se pergunte de novo. Só aí você já economiza 300 calorias na sua balança!
  6. Desintoxica: Ao eliminar mais água, você facilita também a eliminação das toxinas do seu corpo.

E por fim, uma dica preciosa:

bebaagua

Existem vários aplicativos que você pode instalar no seu celular para te auxiliar neste controle de consumo diário, eu já utilizei o Water Tracker, é o único que conheço. Espero ter ajudado.

Grande abraço!

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